Pot ajudar el CBD a dormir millor?

Per a moltes persones, una bona nit de descans és un luxe. Gaudir d'almenys sis hores de somni continu és tan difícil que molta gent recorre als medicaments per a obtenir ajuda.

Una cerca ràpida en Google retorna una llista dels fàrmacs que solen receptar els metges per a acabar amb els problemes de somni. Un bon exemple són els suplements de melatonina, que es poden comprar sense recepta. Però, si pateixes alguna afecció que t'impedeixen dormir bé, és probable que un metge et recomani prendre un medicament específic.

Encara que aquestes medicines i suplements són completament legals, suposen l'inconvenient d'ingerir substàncies sintètiques. Llavors, quin és el remei més natural? Et presentem el cannabidiol.

Una altra cerca ràpida en Google t'informarà de les nombroses possibles avantatges del consum de CBD. Però, en aquest article, aprofundirem en els seus efectes sobre la qualitat del somni, i com pot ajudar a aconseguir una bona nit de descans.

Per què és important dormir?

Abans de veure la relació que existeix entre el CBD i el somni, repassarem per què és important dormir. La resposta general és que ajuda al fet que el nostre cos es recuperi de l'estrès de la vida diària. Tots hem experimentat aquesta sensació de cansament i confusió mental després de dormir només un parell d'hores.

No obstant això, el somni fa molt més que proporcionar-nos l'energia necessària per a afrontar el dia. Per a començar, ajuda a estimular el sistema immunològic, i també a perdre aquests quilos no desitjats, a més de mantenir la salut mental sota control^[1]. Uns hàbits de somni adequats també ajuden a prevenir la diabetis tipus 2^[2], les malalties cardíaques i la reducció de la libido^[3].

Com pots veure, l'atordiment i la irritabilitat no són els únics efectes de tenir una mala "higiene del somni". Però, per a entendre-ho millor, veurem com funciona el cicle del somni.

Què és el cicle del somni?

El somni és complicat d'explicar. El cicle del somni consta de cinc etapes. Les etapes 1-4 corresponen al NREM (somni sense moviment ocular ràpid), mentre que la 5 és la fase de son REM (moviment ocular ràpid).

Aquest cicle de somni dura uns 90 minuts. Durant el transcurs de la nit, el temps que passem en les etapes NREM i REM varia. Un somni ininterromput és fonamental. La durada òptima en un període de 24 hores és de 4-6 cicles de somni consecutius.

Normalment, es considera que la persona adulta mitjana necessita 6-8 hores de somni per nit. Una minoria de la població, aproximadament menys del 5%, és capaç de dormir només cinc hores sense sofrir efectes secundaris cognitius i físics.

Les conseqüències de la falta de somni són nombrosos problemes que poden afectar a tots els aspectes de la salut i el benestar.

La falta de somni i/o un somni de mala qualitat fan envellir prematurament, afecten la capacitat per a prendre decisions, redueixen notablement el rendiment físic, i augmenten el risc de sofrir lesions. El somni induït per l'alcohol o les drogues tampoc és el somni sa i reparador que necessiten la ment i el cos.

Com afecta el CBD al somni

Ara parlarem sobre el paper que podria exercir el CBD en el cicle del somni.

El CBD exerceix diversos efectes sobre el cos i la ment a través del sistema endocannabinoide (SEC), i d'altres canals. En el SEC, el CBD té una afinitat d'unió molt baixa amb els dos principals receptors cannabinoides, CB1 i CB2; i en el seu lloc, afavoreix la producció de neurotransmissors endògens com la anandamida. Això, al seu torn, ajuda al SEC a promoure l'homeòstasi, que només pot aconseguir-se amb un somni saludable.

Fora del SEC, el CBD interactua amb els receptors de serotonina, els TRPV i altres tipus, per a produir una gran varietat d'efectes potencials relacionats amb l'estat d'ànim, la percepció del dolor, etc. És cert que els efectes del CBD poden ser difícils de precisar, donat l'estatus relativament nou del cannabinoide, però això no ha impedit que la gent consumeixi CBD per a intentar millorar el somni.

Amb això en ment, veurem com podria funcionar el cannabidiol per a afavorir els mecanismes responsables d'un somni saludable.

• CBD i insomni

Què tenen en comú tots els insomnes? La majoria li dóna massa voltes al capdavant; rumien tant les coses que són incapaces d'agafar el son a les nits.

Uns altres pateixen problemes de salut mental, com a estrès posttraumàtic o depressió, que els mantenen desperts. I si a tot això afegim l'insomni, tenim un trastorn exacerbat que només empitjora les coses.

Curiosament, recerques recents indiquen que el CBD podria ajudar a alleujar part de la tensió, l'abstracció i la sensació de nerviosisme que causen i/o contribueixen a l'insomni. Prenguem, per exemple, el següent estudi de 2019^[4] amb 72 participants. Després de prendre càpsules de 25mg de CBD per nit, el 79,2% dels participants va experimentar una disminució dels nivells d'ansietat després del primer mes. I un 66,7% va notar una millora en els hàbits de somni.

Un altre estudi de 2014^[5] realitzat tant amb animals com amb humans, va revelar que el CBD podria afavorir l'estat de vigília al llarg del dia. També va ajudar a reduir l'atordiment i la somnolència, que molts patim però considerem normal.

• CBD i estrès

És natural sentir-se estressat en uns certs moments. És possible que tinguis un examen del qual dependrà tot el semestre, o que faltin dies perquè participis en el teu primer combat amateur d'arts marcials mixtes.

Però si l'estrès s'ha tornat tan fort que resulta debilitant en un cert grau, tens un problema. L'estrès crònic pot conduir a altres afeccions, com a malalties del cor, problemes digestius i depressió. Podria fins i tot afectar la química cerebral^[6] i causar problemes neurològics en el futur.

No obstant això, segons unes troballes recents, el CBD podria ser capaç de reduir aquest estrès mitigant les sensacions de nerviosisme i por que l'acompanyen. Un estudi de 2011^[7], per exemple, va descobrir una millora de la por escènica en persones que sofrien de fòbia social. El més interessant és que provoca el mateix efecte fins i tot en persones que no la pateixen, segons un estudi de 2017^[8].

Aquí tens un altre descobriment fascinant: el CBD podria ser un suport molt valuós per a l'aprenentatge per extinció, que és el procés d'acabar amb la por i l'ansietat eliminant de manera gradual l'amenaça que desencadena aquestes emocions.

Un estudi de 2013^[9] amb 48 participants, va descobrir que el CBD podria atenuar l'amenaça de l'estrès abans que es produeixi. Aquests efectes es van observar fins i tot l'endemà passat d'administrar el cannabidiol.

• CBD i maneig del dolor

En l'actualitat, el dolor crònic és més una crisi sanitària que un trastorn aïllat. De fet, segons un estudi de 2017^[10], 1 de cada 4 ancians europeus pateix un dolor musculoesquelètic discapacitante. A Austràlia, fins a un 80%^[11] dels pacients ingressats en residències per a majors també experimenten un dolor persistent.

Però tenim una bona notícia: el cannabidiol també podria ajudar amb això. Com explica un estudi de 2006^[12], aquests efectes beneficiosos podrien estar relacionats amb l'efecte del CBD sobre els receptors CB2 del sistema endocannabinoide, que són els responsables de suprimir el dolor i la inflamació.

Quan es consumeix, el CBD actua com un agonista invers no competitiu del CB2, la qual cosa possiblement li permet inhibir^[13] la migració de les cèl·lules immunitàries que produeixen la inflamació.

Té efectes secundaris el CBD?

La resposta breu és: sí, els té. Fins i tot amb tots els seus possibles beneficis, el CBD també produeix efectes secundaris.

Però, en última instància, són mínims i poc comuns. Segons un estudi de 2011^[14], el CBD no produeix un canvi en la ingesta d'aliments, ni causa catalèpsia (convulsions). Tampoc influeix en factors fisiològics com la temperatura corporal, la freqüència cardíaca o la pressió arterial.

Alguns efectes secundaris s'han observat in vitro (fora d'un organisme viu, en una placa de Petri), com una reducció de la capacitat de fertilització, la inhibició en el metabolisme dels fàrmacs hepàtics, i alteracions de la viabilitat cel·lular. Però, pel que fa a l'ésser humà, el CBD es considera segur sempre que es consumeixi de manera adequada.

Quin tipus de CBD ajuda a dormir?

El CBD que s'inhala o es consumeix per via oral o sublingual, és gairebé sempre més eficaç per a afavorir el somni que el CBD d'ús tòpic. Igual que, per exemple, la melatonina o les pastilles per a dormir, el CBD entra en el torrent sanguini.

Hi ha tres tipus principals de CBD: oliïs/tintures, e-líquids per a vapear i càpsules. Els olis i les tintures són els mètodes més directes. L'única cosa que cal fer és posar unes gotes sota la llengua i esperar aproximadament un minut abans d'empassar. En general, triga uns 20 minutos a fer efecte.

Per a consumir e-líquids es necessita un vaporitzador, però la part positiva és que només triguen de cinc a deu minuts a fer efecte. Les càpsules són les que més triguen, ja que el CBD ha de travessar l'aparell digestiu i el fetge abans d'arribar al torrent sanguini. Els experts recomanen prendre una càpsula aproximadament una hora abans de ficar-se al llit.

Ajuden les cremes amb CBD?

Referent a l'alleujament físic local, les cremes d'ús tòpic amb CBD ajuden fins a un cert punt; però això és tot el que fan. No tenen el mateix efecte que el CBD oral perquè no arriben al torrent sanguini.

No obstant això, el CBD d'ús tòpic proporciona cert efecte calmant, especialment si es tracta de dolors o sensibilitat. En aquest aspecte, aquest tipus de CBD té el seu potencial per a ajudar a aconseguir un cicle de somni saludable.

Consum de CBD per a dormir

En aquesta secció ens centrarem en els tres tipus de CBD més eficaços a l'hora d'afavorir un somni saludable.

• Oli de CBD

A més d'ajudar-te a agafar el son d'una forma més ràpida i profunda, l'oli de CBD també pot promoure un cicle somio-vigília més sa. Hauria de mantenir-te despert/a durant el dia i condicionar-te per a estar més relaxat/a a el vespre.

Si estàs buscant una bona marca per a començar, Royal Queen Seeds té una línia d'olis de CBD que satisfan totes les necessitats. Els nostres olis d'espectre complet vénen en diferents olis portadors, com l'oli d'oliva, l'oli MCT i l'oli de llavors de cànem. La concentració també varia entre un 2,5 i un 40% de CBD.

• Càpsules de CBD

Els olis de CBD estan molt bé, però prendre'ls en càpsules també té els seus avantatges. Una d'elles és que funcionen durant la nit, especialment si les preses en el moment adequat, abans de ficar-te al llit.

La línia de càpsules de gel amb CBD de Royal Queen Seeds ofereix un 4-10% de CBD, i conté el mateix oli de CBD de qualitat de la nostra gamma tradicional.

• CBD per a vapear

El principal avantatge de vapear CBD és la comoditat. Si passes les nits en blanc, unes quantes calades t'ajudaran a calmar la ment i el cos. I, si et despertes a la meitat de la nit, pots tirar mà del teu vaporitzador i donar una calada ràpida.

CBD vs medicaments per a dormir amb recepta

No tots els medicaments per a dormir són dolents. Si es prenen correctament, poden combatre l'insomni i altres problemes. Però, com amb qualsevol substància sintètica, els efectes d'aquests fàrmacs poden danyar el cos a llarg termini.

El CBD, en canvi, és un suplement senzill, sense toxicitat ni efectes secundaris nocius. Seguint aquesta lògica, és una alternativa molt millor que les pastilles per a dormir.

Però, abans de llançar-te de cap, consulta amb el teu metge; que hauria de proporcionar-te tot el que necessites saber, com a quina mena de CBD has de prendre, la dosi adequada, i els possibles efectes secundaris en funció de la teva genètica i medicació actual.